Худеем к новому году

Новый год это экстрим, точнее, подготовка к сему празднеству, особенно если хочется выглядеть стройной. Первое что приходит на ум всем женщинам: «Надо прекращать есть» мысль верная, но не совсем. Чтобы привести себя в форму не обязательно целый месяц или два голодать, а потом накануне праздника терять сознание от истощения. Достаточно просто почистить свой рацион питания, заняться 15 минутной зарядкой утром или вечером, уделить внимание уходу за телом и все получиться непременно.

Худеем правильно

Чтобы потерять в весе килограмм необходимо потратить 2000 килокалорий. Для этого нужно на треть уменьшить калорийность ежедневного рациона. Обычно для достижения этой цели довольно отказаться от мучного и сладкого, некоторые жирные продукты заменить обезжиренными, исключить из рациона колбасы и майонезы. Но самое главное, необходимо следовать следующим простым правилам:

  1. Не представляете свою жизнь без сладостей – полюбите пастилу либо зефир. Они такие же вкусные, быстро дают чувство насыщения и при этом содержат минимум жиров.
  2. Покупайте полезные продукты, а не те, что можно найти в магазине возле дома. Прогулка за полезными продуктами – это физическая активность, а она, как известно, тоже необходима для хорошей фигуры.
  3. Купите пластиковый мерный стакан. Когда собираетесь готовить кашу, отмеряйте ровно 50 грамм любой крупы и 200 грамм нежирного молока. Каши лучше готовить на воде, а молоко добавлять в конце.
  4. Соблюдайте правило «одного бутерброда». Чего бы ни захотелось слопать, конфета, печенье, йогурт и т.д., съешьте одну штучку, не более.
  5. Чтобы не было соблазна отрезать один большой ломоть свежего хлеба к супчику, покупайте уже резанный.
  6. Еще одно правило – в кофе только кофе или чай, ни каких пироженок.
  7. Фраза: «Здоровое питание это дорого» или «У меня нет денег на здоровую еду» — отмазки. Самая здоровая пища – капуста, морковка, нежирный творог, подсолнечное масло, овсянка, гречка и другие не такие дорогие как торты, печенья и полуфабрикаты.
  8. Желудку все равно, чем вы перекусываете, кексом с чаем или бутербродом с нежирным сыром.
  9. Пейте больше чистой воды.
  10. Устраивайте раз в неделю разгрузочный день.

Варианты дней для разгрузки

продукты для разгрузочного дня

  1. Фруктовый. Съедаем 1,5 кг любых фруктов кроме бананов. Пьем много воды.
  2. Кефирный. За день необходимо выпить 1,5 л кефира.
  3. Яблочный. В течение дня едим только яблоки и пьем воду.
  4. Огуречный. Едим свежие огурцы с зеленью, можно делать салат.
  5. Белковый. В течение дня едим нежирное мясо, рыбу, фасоль.
  6. Рисовый. Отвариваем 150 гр. риса без соли съедаем за 3 приема. Вместо риса может быть гречка.
  7. Морковно-свекольно-яичный. Нужно съесть за день по 300 гр. свёклы и моркови, 2 яйца. Можно сделать из всего этого салат.

2 диеты для похудения

готовимся к новому году
Семидневная низкокалорийная диета

Из указанный вариантов завтрака, обеда и ужина выбираем один, из перекусов два и чередуем их. Во время диеты необходимо пить как можно больше чистой воды.
Завтрак:

  1. Салат из фруктов: виноград, банан, яблоко, йогурт.
  2. 25 гр. хлопьев с отрубями, разведенных в молоке, маленькая гроздь винограда, медовый тост.
  3. 2 тоста из хлеба с отрубями, печеные помидоры, кусочек нежирного бекона.

Обед:

  1. Хлеб из муки грубого помола, 75 гр. ветчины или отварной курицы для бутерброда, 50 гр. нежирной рыбы с соком лимона и свежими помидорами, 100 гр. нежирного сыра с кресс-салатом.
  2. 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли, печеные помидоры, 1 апельсин.
  3. 150 гр. любой нежирной рыбы отварной или приготовленной на гриле, миска салата из овощей.

Ужин:

  1. 100 гр. отварной курицы либо индейки, порция салата из овощей.
  2. 100 гр. спагетти с помидорным соусом, 25 гр. твердого сыра, 25 гр. ванильного мороженого.
  3. 75 гр. картофельного пюре, стручковая фасоль, печеные помидоры, 1 груша.

Перекусы:

  1. Порция овощей заправленных нежирным йогуртом.
  2. 1 яблоко и небольшая гроздь винограда.
  3. Маленькая булочка из муки грубого помола с салатом из овощей.

Недельная суповая диета

В рамках диеты дозволено есть суп из капусты в любом количестве и перекусывать фруктами, овощами, постными мясом и рыбой. На диете можно пить кофе, чай, соки, запрещен алкоголь и сладкие газировки.
Рецепт супа
Ингредиенты:

  • 6 л воды
  • 1 головка капусты;
  • 2 сладких перца;
  • 6 морковок;
  • 6 луковиц;
  • ¼ корня сельдерея;
  • 500 гр. фасоли;
  • 250 мл. томата;
  • соль, перец по вкусу.

Метод приготовления:

  1. Фасоль с вечера замачиваем в воде, на утро отвариваем.
  2. Овощи чистим, моем, мелко режем, отправляем в кастрюлю и заливаем горячей водой. Солим, перчим.
  3. За несколько минут до окончания варки добавляем томатный сок.

Если хочется не просто похудеть, но и почистить организм можно за месяц до праздника начать кушать салат Щетка. Он доставит в организм все необходимые витамины и минералы, почистит кишечник и кровь. Достаточно съедать порцию такого салата вместо обеда либо ужина, в остальном рацион питания сильно не меняется.салат щетка для похудения

Ингредиенты:

  • 1 морковка;
  • 1 свёкла;
  • 1 яблоко;
  • немного капусты;
  • лимонный сок.

Приготовление:

Шинкуем капусту, трем на терке морковь, свёклу и яблоко, все смешиваем, заправляем соком лимона.

Упражнения для похудения

упражнения для попы

Ни одна диета не будет эффективной, если не будет подкреплена физическими нагрузками. Для этого достаточно записаться в тренажерный зал и заниматься по индивидуальной круговой программе, либо все делать дома.

Упражнения для ягодиц

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стараемся приседать с прямой спиной, сгибая ноги в коленях до 90 градусов. В первый раз необходимо присесть, сколько сможете, в дальнейшем количество увеличиваем постепенно.
  2. Плие. Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, медленно опускаемся вниз, должен получиться угол 90 градусов, зависаем на минуту, поднимаемся медленно обратно. В первый раз количество повторов, сколько сможете, в дальнейшем увеличивается.
  3. Садимся на корточки, резво выпрыгиваем вверх, мягко возвращаемся в исходную позицию. Выпрыгивать необходимо как можно выше, в первый раз сколько получиться.

Упражнения для плоского живота

  1. Обычный пресс согнутыми в коленях ногами, минимум 30 раз. Прокачиваем верхний отдел пресса.
  2. Лежа на полу, поднимаем ноги, прокачиваем нижний отдел пресса.
  3. Упражнение планка. Укрепляет не только брюшные мышцы, но и все тело. Становимся в позу как при отжиманиях, засекаем 1 минуту, если тяжело, для начала можно 30 секунд. Стоим ровно, живот подтянут и не провисает, попу не выпираем вверх.

Упражнения для красивых рук

  1. Принимаем упор лежа, отжимаемся минимум 10 раз.
  2. Берем стул и становимся к нему спиной, кладем на него ладони. Ноги прямые и расслабленные. Медленно сгибаем руки, опускаясь вниз, в самом низу задерживаемся на минуту, поднимаемся вверх. Минимум 10 повторов.

Процедуры для похудения в домашних условиях

процедуры для сжигания жира
Ванная для стройной фигуры

Довольно простая, доступная и эффективная процедура, которая в сочетании с диетой и комплексом упражнений поможет улучшить формы. Такая процедура помогает раскрыть поры и глубоко очистить кожу.
Эффективные ванны для похудения:
Соляная – улучшает обмен веществ, раскрывает и очищает поры, выводит лишнюю жидкость из организма, решает проблему с апельсиновой коркой. Для процедуры годится поваренная и морская соль.
Содовая – придает коже упругость, устраняет сухость делая кожу бархатной, подтягивает силуэт.
Ванна с эфирами – снимает очаги воспаления и раздражения на коже, разгоняет метаболизм, устраняет целлюлит. Идеально подходят для этого все цитрусовые масла и можжевельника.

Обертывания

Любое обертывание для похудения выбирается в зависимости от преследуемых целей. Смеси для обертывания могут состоять из нескольких компонентов и из одного.

  • соль и водоросли помогают похудеть;
  • масла – питают и увлажняют кожу;
  • кофе, какао, шоколад – улучшают внешний вид кожи, тонизируют, разглаживают целлюлит;
  • косметическая глина – подтягивает и тонизирует кожу;
  • мёд – выводит шлаки и токсины;
  • жгучий перец и горчица – помогают избавиться от целлюлита;
  • мумие – устраняет растяжки.

Независимо от сырья для обертывания, сама процедура стандартная:

  1. Наносим на чистую кожу свежую смесь.
  2. Заворачиваемся в пищевую пленку.
  3. Надеваем теплые штаны, залазим под одеяло.
  4. Спустя 30 минут все смываем, смазываем увлажняющим кремом или маслом.

Массаж и растирания

  1. Простым и эффективным является растирание в душе молотым кофе. Такая процедура мягко отшелушивает кожу, улучшает кровообращение, избавляет от жировых отложений на ногах и бедрах. Берем кофейную гущу и интенсивно круговыми движениями втираем ее в проблемные зоны, массажируем минут 5, смываем.
  2. Медовый массаж. Теплый мед похлопывающими движениями «вбиваем» в кожу, затем мягко массажируем ноги и бедра, через 5 минут интенсивного воздействия смываем. Процедура помогает разгладить целлюлит и уменьшить живот.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflakeWordpress snowstorm powered by nksnow