Как оставаться в форме зимой

как не толстеть зимой

Многие люди независимо от пола в течение всей жизни гоняются за идеальной внешностью, в любое время года и в любом возрасте. У всех народов свои взгляды на красоту, к примеру, достаточно долго среди японок было очень модно искусственно имитировать выраженные клыки, это придавало лицу сходство с подростками. Для этого они терроризировали стоматологов. У тех же японок немного позже появилась новая фишка, для придания образу ребячества и более молодого вида они начали косолапить. У нашего народа, к счастью, таких причуд нет. Эталоном красоты считается гармонично сложенная, подтянутая фигура и ухоженное лицо.

На самом деле методов для сохранения формы уйма, к сожалению не все работают должным образом. Что делать зимой, чтобы сохранить фигуру? Как перестать лениться и хотеть спать?

Почему мы теряем форму зимой?

В холодное время года мы прекращаем вести активный образ жизни, любая вылазка на улицу как пытка, там же холодно. Куда приятнее посидеть дома укутавшись пледом нежели пойти на прогулку в парк морозным днем. Многие из-за избытка свободного времени начинают больше есть. Как следствие, низкая физическая активность и обильное питание приводят к накоплению жира на боках и других частях тела.

Наверняка большинство замечали, что с наступлением холодов хочется больше кушать. Это нормальное явление, подсознательно организм ведет активную подготовку к зимовке, для этого он активно запасается жиром, приостанавливая другие процессы. Благодаря этому энергии расходуется меньше, отсюда и лишние килограммы.

К счастью, выход есть всегда, в данной ситуации — двигаться, двигаться и еще раз двигаться! Прогулка по квартире не решит проблему, необходимо сбалансировано питаться и заниматься зимними видами спорта.

Способы сохранения фигуры зимой

Лишь единицы могут весь год быть стройными и подтянутыми, зачастую это те, кто ни когда не страдал от лишнего веса благодаря ускоренному метаболизму. Если вы к данной категории людей не относитесь, пора задуматься о зимнем досуге, чтобы вести активный образ жизни и не толстеть.

Питание

Первое, на что стоит обратить внимание – рацион. Ни какие физические упражнения не помогут, если вы будете объедаться пироженками. В зимний период организм требует тот же объем еды, что и летом, так что забудьте о переедании. Если соблюдать пищевой баланс – фигура не испортиться.pravilnoe-pitanie

  1. Чаще пейте чай без сахара, ешьте теплую пищу умеренными порциями. Травяные чаи помогают притупить чувство голода.
  2. Зимой многим органам не хватает витаминов. Например щитовидка, постарайтесь кушать больше йодсодержащих продуктов: морской рыбы, лука, хурмы, фейхоа. Если сильно замерзаете значит не хватает железа, его можно отыскать в бобах, яблоках и грибах.
  3. Важно завтракать по утрам. День не должен начинаться с ланча либо обеда. В обязательном порядке в течение часа после пробуждения надо поесть, лучше включить в завтрак злаки, каши и другую пищу, которая зарядит энергией на полдня.
  4. Многие в погоне за стройностью полностью исключают из рациона жиры и зря. Жиры важная составляющая здоровой диеты, в холода ежедневный рацион должен на 55% состоять из жиров животного происхождения, а остаток из растительного. Среднестатистический человек зимой должен употреблять 2500 килокалорий ежедневно.

Тренажерный зал

Это одно из тех мест, которое в холода остается уютным и теплым, а значит можно прийти и с пользой скоротать время. Современные залы обеспечивают максимально комфортные условия для занятия самоусовершенствованием.

Не редко мы пропускаем тренировки из-за нежелания идти куда-то далеко заниматься, чтобы не пропускать тренировки запишитесь в тренажерный зал вблизи дома. В таком случае вероятность отказа из-за непогоды сократиться.fitness-zimoj

Для сохранения фигуры можно заниматься исключительно на тренажерах по подобранной тренером программе, а можно записаться в различные секции вроде степ аэробики, кроссфита, пилатеса и танцев. Групповые тренировки – отличное решение для тех, кому трудно заставить себя заниматься в одиночку. В таких секциях вы слушаете тренера который утверждает что это нужно и полезно, плюс смотрите на других девушек, возможно даже стремитесь к определенному результату.

Зимние пробежки

Как минимум, это польза для фигуры, как максимум отличная закалка для всего организма. Данная тренировка снабжает в кровь большой объем кислорода и улучшает настроение. Зимний бег не требует особого снаряжения, лишь теплые кроссовки для бега, теплая удобная одежда, отлично подойдет термобелье, куртка, не сковывающая движения и повязка, чтобы закрыть нос и рот от холодного потока воздуха. В отличии от летних пробежек, во время зимних легко простудиться, поэтому важно делать это правильно.zimnyaya-probezhka

Основное правило – вдыхаем через нос, выдыхаем ртом. Делая вдох через рот вы рискуете застудить горло и в тот же день слечь на больничный. Второе правило – правильная обувь, кроме того что она должна быть теплой, она не должна скользить. Для старта рекомендуется начинать с 15 минутной тренировки, чтобы организм адаптировался. Далее продолжительность занятий можно будет увеличить в зависимости от самочувствия. Хорошей считается тренировка от 30 минут до 1 часа, но не дольше.

Коньки

Одними из наиболее эффективных считаются тренировки на льду за счет больших затрат энергии. Сегодня коньки не только вид спорта, но и повод встретиться с друзьями и повеселиться на катке. Состязания на коньках пробуждают азарт, благодаря чему человек тратит больше сил в командной игре.katanie-na-konkax

Чем полезны коньки для фигуры:

  1. За час активного катания можно потерять до 400 килокалорий. Катание размеренным темпом сжигает от 250 килокалорий.
  2. Так же как и при беге, во время катания жир сжигается равномерно. Это куда эффективнее, чем когда, желая убрать свисающий живот, мы качаем пресс дома. Во время таких занятий работают почти все группы мышц, поэтому жир уходит везде одинаково. Такие занятия сравнимы с аэробикой и дают максимальный эффект.
  3. Во время катания возрастает общая выносливость, мышцы становятся крепче.
  4. Если кататься на открытом катке, кровь насыщается кислородом и время тренировки можно удлинить. В замкнутых помещениях организм быстрее устает и начинает задыхаться.

Независимо от способа поддержания себя в форме в зимний период – одевайтесь теплее, кушайте больше витаминов и будьте здоровы.

OnlineASP.org website to mobile devices

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*